踎低起身見頭暈 姿勢益纖蛋白穩血壓

清明節長週末，不少人出門踏青或祭祖，舟車勞頓、久坐不動後一站起來，突然感到頭暈、心跳加快、甚至眼前一黑——這不只是「暈車浪」，也可能是初始直立性低血壓（Initial Orthostatic Hypotension, IOH）在作怪。

IOH 是一種從坐姿或臥姿突然轉換為站立時，血壓急速下降但暫時性無法穩定的現象。症狀通常在站立後一分鐘內發生，會迅速緩解，但若頻繁出現則不可忽視。

姿勢調整：你的第一道防線

預防 IOH，從「慢慢起身」做起。配合一些小動作能大幅改善：

下肢肌肉緊繃訓練（LBMT）：收縮腿部、臀部和腹部肌肉以促進血液回流。長握力訓練：提高血壓反應能力。預激活動作（PREACT）：如抬膝運動，幫助血液循環啟動。站立後的緊繃肌肉 (TENSE) 動作：交叉雙腿並收緊肌肉，避免血壓急降。

這些運動能幫助增加靜脈回流，提升心臟輸出量，從而改善血壓穩定性。

補水與營養：不可或缺的防線

水分充足有助維持血液容量，而蛋白質攝取則能支持血管張力與心輸出量。研究指出，每日攝取125克以上的大豆製品，能顯著減少 IOH 發生率。富含大豆蛋白的營養補充益纖蛋白能進一步促進心血管健康。

別忽視你的身體訊號

若症狀持續超過一分鐘，或經常反覆發生，建議儘早就醫。尤其是高血壓與心臟病患者，更應密切留意這些訊號，以防跌倒或併發症風險上升。

從姿勢調整到飲食補充，都是日常可實踐的小改變，卻能在預防 IOH 上發揮大作用。這不只是緩解頭暈，更是為你的心血管健康加分。

（本欄逢星期三刊登）